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ms-partners Les conflits font partie de la vie à deux ; ce n’est pas leur présence qui menace la relation, mais la façon dont on les aborde. Voici un guide concret, en sept étapes, pour transformer la tension en opportunité de rapprochement. 1. Créer un espace-temps dédié Choisissez un moment où ni l’un ni l’autre n’êtes fatigué, pressé ou distrait. Éteignez téléphones et écrans. Le simple fait de dire « On se pose 30 minutes après le dîner pour en parler sereinement » donne déjà au conflit un cadre sécurisant. 2. Passer de « toi » à « je » Formulez vos ressentis sans charger l’autre. « Tu ne m’écoutes jamais » devient « Je me sens ignoré quand je parle et que tu regardes ton téléphone ». Cette formulation réduit la défensivité et met l’accent sur l’impact plutôt que sur l’intention. 3. Écouter activement Accordez 2-3 minutes de parole ininterrompue à chaque partenaire. L’auditeur reformule à voix haute : « Si je comprends bien, tu te sens… ». Cette boucle simple garantit que le message est bien reçu avant toute réponse. 4. Identifier le besoin sous la plainte Derrière « Tu rentres toujours tard » se cache souvent « J’ai besoin de sentir que je suis une priorité ». Nommez le besoin : sécurité, reconnaissance, soutien, etc. Cela transforme la critique en demande claire et négociable. 5. Brainstormer sans juger Listez toutes les solutions possibles, même celles qui paraissent saugrenues, pendant cinq minutes. Ne discutez ni n’évaluez encore. Le but est de montrer qu’il existe toujours plus d’une option et que vous êtes dans le même camp pour la trouver. 6. Choisir un plan d’action réaliste Sélectionnez ensemble la solution qui respecte au mieux les besoins de chacun et concrétisez-la : horaires fixes, rituels de déconnexion, répartition des tâches, etc. Notez l’accord sur papier ou dans un téléphone pour le rendre tangible. 7. Faire un check-up express Deux semaines plus tard, prenez cinq minutes autour d’un café pour demander : « Est-ce que notre accord nous aide ? Que faut-il ajuster ? ». Ce mini-bilan empêche le retour des vieux schémas et rappelle que la relation reste un projet commun. Quand la température monte trop • Signe d’alerte : l’un des deux dépasse 7/10 d’agitation. • Protocol rapide : « Je passe à 90 secondes de respiration profonde, on se retrouve dans 20 minutes ». Respectez la pause ; elle protège le cerveau émotionnel de la surcharge. Rituel de fin de conflit Terminez chaque discussion par une micro-reconnaissance : « Merci de m’avoir entendu » ou un geste physique (main sur l’épaule, étreinte). Ce geste scelle l’effort commun et réactive le sentiment de sécurité. En appliquant ces étapes, le conflit cesse d’être une menace ; il devient la pièce maîtresse d’un couple qui apprend, s’ajuste et grandit ensemble. —————————————————————————– https://ms-partners.fr/gerer-les-conflits-en-couple-de-maniere-constructive/